汕尾信息网
游戏
当前位置:首页 > 游戏

爬山前和爬山后都需要补

发布时间:2019-09-22 05:21:25 编辑:笔名

爬山前和爬山后都需要“补”

人们喜欢爬山,是因为它既可以饱览秀色,同时可以锻炼身体。无论春暖花开的春天还是骄阳似火的夏天,爬山都是一项很受大多数人喜欢的户外有氧活动,除了能放松人们的心情,欣赏山上的美景之外,还能达到强身健康,提高人的肺活量的功效,可谓 一举两得 。可是,您知道吗我们在爬山之前和爬山之后都要 补一补 。爬山之前要补水。我们大多数人在爬山的时间选择上,多以选择清晨时爬山为多,这是因为清晨山上的空气清新、湿润,更适宜人们爬山。在爬山之前,要注意多喝水,因为爬山也是一项较为剧烈的运动,人会出大量的汗,如果水分补充不及时,可能会导致人体严重缺水,严重的会在爬山过程中造成脱水现象的发生。在正常饮水的基础上,爬山之前要喝更多的水,一般在爬山之前的一刻钟喝500毫升水,这样就可以有效缓解运动时的缺水过程了,在爬山时,不能一上来就加大运动量,要注意循序渐进,在爬山之前,现活动一下筋骨,做一下热身运动,然后再开始爬山,然后逐渐加大运动量和运动的强度,要注意呼吸频率的把握,尽量避免在爬山过程中,呼吸频率有过大的变化。注意在爬山过程中,不能太急,要注意心率,尽量保持在心跳每分钟110----130次为宜,爬山的次数也不能过多,因为爬山过多可能会造成身体过于劳累,一般每个星期爬山3次左右为宜。爬山之后要 热补 。在爬上山顶之后,要注意充分休息,不能急着下山,待身体得到充分恢复之后,再下山为宜。在下山后,锻炼结束到家后,要注意放松身心,最好能洗个热水澡,缓解爬山对身体造成的劳累,舒缓身心,以保持身体血液的通畅。不少人在爬山之后,都因为劳累,没有精神,造成食欲不振,不注意饮食,而只想赶快休息,囫囵吞枣的吃一点食物便倒头就睡,以缓解疲劳,恢复体能。其实这样做是不科学的。要知道,爬山一次,人体的消耗极大,此时,需要进行身体的 热补 :要注意补充适量的维生素A、维生素B和维生素D及富含钙质的食物;要多吃一些人体易消化的,少吃富含粗纤维的食物如红薯、香蕉等。同时要尽量少吃易产气的食物,如芹菜、韭菜及豆类制品,多吃碱性食物如苹果、菠菜、胡萝卜、海鱼、海带及精瘦肉,以利于运动者身体的酸碱平衡,增加体内碱的储备,以提高运动能力。(:杨杨)

微商城怎么样
微信小程序加盟
微商城直播导购系统